今天是世界卫生日。世界卫生组织将2024年4月7日世界卫生日的主题确定为“我的健康，我的权利”，旨在倡导每个人获得优质卫生服务、教育和信息的权利，以及安全饮用水、清洁空气、良好营养、适宜住房、工作和环境条件以及不受歧视的自由。

国家卫生健康委将中国宣传主题定为“人人享健康 共同促健康”。

养成良好卫生习惯，践行健康生活方式，要关注生活习惯与心理健康。

生活习惯问与答

1.良好的卫生习惯包括哪些基本内容？

★ 饭前便后洗手，外出归来洗手。

★ 衣服、被褥勤换洗。

★ 勤洗澡，勤剪指甲。

★ 早晚刷牙，定期检查口腔健康状况。

★ 咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。

2.良好的饮食卫生习惯有哪些？

★ 膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

★ 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

★ 膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

★ 不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。

★ 不吃零食、不吃超过保质期及霉烂变质等食物。

★ 生、熟食品要分开存放和加工。

★ 不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。

★ 讲究饮水卫生，每天适量饮水。

3.吸烟有哪些危害？

吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”等不能降低吸烟带来的危害。任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

4.科学运动的要旨是什么？

不管是迟暮之年，还是年纪轻轻，都可以通过适量的运动来收获健康。

所谓适量运动，就是适合运动者自身情况和条件，有助于改善身心状态的体育健身活动。而运动方式、运动强度、运动量是其最基本的要素。

★ 运动方式：指运动者所采用的具体的身体练习方法，不同的运动方式，会对人体产生不同的刺激，产生不同的锻炼功效；

★ 运动强度：指身体练习对人体生理刺激的程度，通常可用心率或呼吸来判断。例如，运动时心率达到自身最大心率的64%～76%为中等强度，低于64%则为小强度，高于76%则为大强度；

★ 运动量：指锻炼时间或次数的累计，WHO推荐成人的运动量为每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟大强度有氧运动，也可以是这两种强度运动的等量组合。此外，还推荐成年人每周进行2次以上抗阻训练以增加肌肉力量。

5.远离这些不良生活习惯，身体更健康

食道癌最爱：吃烫食

食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。

调查表明，常喝滚烫的奶茶、喜欢功夫茶的地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。

结肠癌最爱：久坐

别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%。

肺癌最爱：抽烟

世界卫生组织公布的致癌因素中，吸烟排第一位。研究发现：每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍；与吸烟者共同生活的女性，患肺癌几率比常人高出6倍；女性吸烟患肺癌的危险性更大，是男性吸烟者的1.9倍。　

肝癌最爱：嗜酒如命

酒精进入人体后，依靠肝脏进行代谢，在代谢过程中所产生的人体自身不能完全清除的氧化剂、自由基等物质，对人体的毒性很大。

如果一个人长期饮酒，可能会使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，导致肝硬化，最终转化为肝癌。

胃癌最爱：吃剩饭

隔夜菜和霉变腐烂的食物里亚硝酸盐含量较高，长期食用，亚硝酸盐就会在身体里积累到一定程度，可能会诱发消化道癌症、胃癌等。

大肠癌最爱：憋大便

粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。据调查，不及时排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。

乳腺癌最爱：熬夜、压力大

对于现代女性来说，熬夜、压力大等都可能导致乳腺癌的发生。长期熬夜会导致女性内分泌紊乱，很有可能增加乳腺癌患病风险。

提醒：20岁以上的女性应把乳房自查作为日常乳房护理的一部分，若触到肿块，要进一步检查；40岁后定期进行乳腺检查。 

心理健康问与答

1.什么是心理健康？

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。 

2.怎么知道自己的心理是否健康？

★ 智力是否保持在正常水平。

★ 能否控制好自己的情绪。

★ 意志上是否能做好自我管理。

★ 是否能够及时调整自己的行为方式。

★ 在人格结构上是否能完整统一。

★ 人际关系是否和谐。

★ 心理特点是否与年龄相符。

3.哪些行为可能是心理疾病的征兆？

情绪发生变化，可能会变得沉默和悲伤，或者突然变得活泼和快乐，甚至欣喜若狂、易恼怒、脾气急躁、言语多、自我评价过高或夸大，出现离奇怪异的言谈、思想和行为，这些现象提示可能出现了心理疾病。

良好的卫生习惯与日常生活、生命健康息息相关，让我们从自身做起，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人。