夏至已过，晴雨交替，气温逐渐升高，雨水频繁袭扰，现已进入流感夏季流行高峰，每年一到这个时期，我们就会把流感知识拿出来，再跟大家说一遍，因为中招的人实在太多了，希望看到这篇文章的你，能在这个夏天做好防护。

流感=感冒？熬一熬就能好？

1.“流感”不是普通感冒。流感起病急，症状比普通感冒重，传染性强。

2.“流感”主要表现为发热、头痛、肌痛和全身不适，可有畏寒、寒战，全身肌肉关节酸痛、乏力、食欲减退等全身症状，常有咽喉痛、干咳，可有鼻塞、流涕、胸骨后不适等，也可有呕吐、腹泻等症状。轻症流感常与普通感冒表现相似，但其发热和全身症状更明显。多数人患流感表现为轻症，可在1-2周恢复。部分流感患者（尤其是婴幼儿、孕妇、老年人及有基础疾病的患者）可合并肺炎、中耳炎、心肌炎等并发症，可发展成重症甚至死亡。

哪些是重点高危人群？

以下重点人群感染流感后发生严重并发症及死亡的比例相对较高，应做好预防措施：

1.“一老一少”：6月龄-5岁儿童和老年人。

2.基础病患者：慢性呼吸系统、心血管系统、代谢及内分泌系统等疾病患者。

3.孕妇。

得了流感怎么办？

一般来说，流感抗病毒治疗的黄金时间是48小时。得了流感，应尽快就医并接受抗病毒治疗，切忌滥用抗生素治疗。

流感是怎样传播的？

流感主要通过患者打喷嚏和咳嗽等飞沫传播，也可通过接触患者的口腔、鼻腔、眼睛等黏膜传播。接触被病毒污染的物品也可引起感染。在托幼机构、学校等人员密集的集体单位容易出现流感暴发疫情。

如何预防流感？

1.每年接种流感疫苗：是预防流感最经济、有效的手段，可显著减少人群感染流感的机会，降低重症流感几率。

2.良好的个人卫生习惯：针对新冠肺炎的“防疫四件套”对流感也有预防效果，即勤洗手、戴口罩、勤通风、1米线。

新冠疫苗和流感疫苗可以同时打吗？
1.新冠疫苗与其他疫苗，前后间隔时间至少14天（应急接种疫苗除外）。

2.具体情况：

①在接种流感疫苗14天以后接种新冠病毒疫苗；

②在完成新冠病毒疫苗全程接种程序14天后接种流感疫苗；

③在两剂新冠病毒疫苗之间接种流感疫苗，即在接种第1剂次新冠病毒疫苗14天后接种流感疫苗，再间隔14天后接种第2剂次新冠病毒疫苗。

除了做好防护、接种疫苗外，充足的营养补充来加固自身免疫系统防线也是保护自己的重要手段！

接下来，一起来看看，那些增强免疫力的营养素护卫军吧！

“免疫基石军” 蛋白质

咱们的免疫系统就是由蛋白质参与构成的，比如免疫球蛋白、抗体，就能帮助打败那些恶霸病毒。平日注意多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼类、畜禽来源的廋肉、奶蛋、豆制品等，为免疫系统作战准备好充足的“粮仓”！

至于蛋白质吃多少量，根据2013版DRIs，推荐成年男性每天摄入蛋白质65g，成年女性55g，按照新版膳食指南：

√每天1个鸡蛋（提供约6.5g蛋白质），70-150g鱼禽肉类食物（提供约20g蛋白质）

√300ml的牛奶（提供约10g蛋白质），20g大豆（相当于北豆腐60g、南豆腐110g、豆干45g、豆浆300ml，提供约7g蛋白质） 

√10g坚果（提供约2g蛋白质） 

√再加上每天250g-400g谷薯类提供的非优质蛋白质，轻轻松松就能达到每日蛋白质所需。

“免疫必需军” 铁

免疫大军里可不能少了老铁！铁可以提高机体免疫力，增加中性粒细胞和吞噬细胞的功能。富含铁且铁吸收率较高的食物有：动物肝脏、动物血、动物瘦肉等。 

“免疫活性军” 锌

锌能调节细胞免疫活性，对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能均有重要作用。贝类海产品、红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源。 

“免疫杀手军” 硒

硒似乎平时不怎么受重视，但它可是黑马杀手！硒有可能防止病毒变异，良好来源是海产品和动物的肝、肾及肉。 

“免疫巩固军” 维生素

免疫细胞合成与分化，都需要“免疫巩固军”维生素的参与。

维生素A可以维持上皮组织和粘膜稳态，对于机体免疫功能有重要影响。富含维生素A的食物有：动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等动物性食物；富含B-胡萝卜素（维生素A原）的食物有：胡萝卜、芒果等黄橙色蔬菜和水果。 

维生素D：是一种重要的免疫调节剂。日光照射是获取维生素D的主要来源，天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄中相对较多。不愿意晒太阳的也可以考虑维生素D补充剂。

维生素C：可以抗氧化，增强抗体产生，抵抗病毒。维生素C主要来源于新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、茼高、白菜等中含量丰富；水果中，枣、猕猴桃、柑橘含量较高。

日常饮食中，需通过健康均衡的饮食来提供我们日常所需的蛋白质、维生素、矿物质，有了这些营养素护卫军的加持，才能让我们身体的抵抗力处于一个更佳的状态，更好地抵御流感病毒狂魔！ 

流感高发，大家一定要做好日常防护，未病先防，免得遭罪，莫让“流感”趁热打劫。